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タイトル（予定）：スマホと無料のアプリだけで自分でできるセルフケアのワーク

スマホだけでできる。無料アプリを使えばお金もかからない。

今お使いのスマホと、メモアプリやお絵かきアプリ（スマホに元々入っているメモや、広告付きのお絵かきアプリ等、無料のアプリで問題ありません）だけでできます。絵が苦手でも大丈夫です。

メンタルが少し不調かな、という時にも

メンタルが少し不調かなという時や、何か悩みがある時、自分の中にもやもやっと形がはっきりしない感じがある時、何となく何かが気になる時、心身の調子をじっくり見つめてみたい時などに。（※フォーカシング指向心理療法の手法も参考にしています）

どんな手法なのか？

AIに提案されたセルフケアの方法「トラウマやPTSDできつい時に、専門の医療機関に治療してもらうのを前提に、それまでのつなぎとして ”補助的に行える”一人で行えるアートワークの手法」を、スマホのメモアプリやお絵かきソフトで使いやすいようにアレンジしたものです。

「絵を描く」のではなく「感覚を表現する」

「絵を描く」のではなく「感覚を表現する」、「今感じているものを、色や線や形に置き換えてみる」ことで、結果的に心身の状況を整理するというか、「ああ、こういうことだったのか、この感じは」みたいな理解ができたりすることがある方法です。

※医療の代わりにはなりません。また、逆に苦痛や不安が強くなる場合はすぐに中止してください。

指をぐいぐい動かして描く。自分の感覚を色や線や形で表現。

スマホで自分の感覚を絵にしてみます。上手い下手は関係ないです。絵を描くというよりは「指で自分の感覚をぐいぐい」とスマホになすりつける感じです。

特別な道具を使わず、スマホで自分の感覚を絵にしてみる

特別な道具を用意しなくても、手元のスマホで、自分の感覚を絵にしてみることができる

特に「絵が苦手でも」「スマホだけで」「無料のアプリでも」といった言葉は、入り口として有効だと思います。

スマホならではのメリットを紹介

PCと板タブレットにはない、スマホならではの特徴もあります。

① 指で描ける

ペンを用意しなくても、指で画面をなぞるだけで描けます。絵を描く技術が必要ないことを強調できます。

いつもの場所でできる

PCを起動して机に向かう必要がありません。ソファやベッドなど、普段スマホを使っている場所で試せます。

文字と絵を組み合わせられる

スマホのメモアプリなら、絵だけでなく、言葉や短い説明も一緒に残せます。

何度でも見返せる

過去の絵を保存しておけば、後から見返したり、変化を比較したりできます。

「今感じているものを、色や線や形に置き換えてみる」

という説明です。

上手な絵を描く必要はないし、何か具体的な物体を描く必要もありません。

ぐるぐるした線、真っ黒な塊、赤い点、ぼんやりした色の広がりでも構わない。

スマホだけでできるフォーカシング関連の絵のワーク

PCもペンタブレットも必要ありません。

スマホのメモアプリやお絵描きアプリを使って、自分の感覚を色や線や形で表現してみる方法を紹介します。

1. どんな準備が必要？

スマホとアプリの紹介。

2. どんなことをするの？

実際の手順を簡単に説明。

3. 実際にやってみた絵

これまでのスマホ実践記事へのリンク。

4. どんな絵でもよいの？

抽象画や、形のない表現について説明。

5. 注意点

治療の代わりではないこと、つらさが強くなる場合は中止することなど。

このページから、現在のスマホ実践記事5などにリンクします。

そして、既存のPC・板タブレットを使ったフォーカシング絵の記事群にもリンクすれば、両方の方法を比較できるようになります。

医学的な位置付けに注意

自分の感覚を表現してみる方法

自分で試せる補助的なワーク

心理療法やセルフケアについて考えるための実践例

スマホで始める

手軽さ・気軽さ・道具不要

また、PCを持っていても、わざわざ起動するのが面倒なときにはスマホを使えます。

スマホはPCの代用品というだけではなく、別の利用方法として成立すると思います。

「スマホだけでできる」