今回は、AIに聞いた、PTSD時に一人で行える絵のワークをスマホでやってみた の記事のやり方を修正して行っています。スマホのメモで描く絵は情報量が少ないように思うのでStep 3を何枚か描くことにしました。
この記事では、AIに提案されたセルフケアの方法を紹介しています。
トラウマやPTSDできつい時に、専門の医療機関に治療してもらうのを前提に、それまでのつなぎとして ”補助的に行える”一人で行えるアートワークの手法
ここで紹介する手順は、AIが提示したものであり、専門家による個別の指導や、効果・安全性が確立された治療法と同じものではありません。また、既存のトラウマケアやメンタルヘルスケア、アートセラピーなどに似た考え方が含まれている可能性がありますが、個々の手順の出典や有効性をすべて確認したものではありません。
記事を参考にして試す場合、試していて苦痛や不安が強くなる場合は、無理に続けず中止してください。
（このブログはフォーカシング絵のブログなので、このやり方はフォーカシングそのものではありませんが便宜上、フォーカシング絵のカテゴリーに分類しています）
※この内容の記事のやり方です。
足を地面に付けてるのを意識→安全な場所を意識→身体の感覚や感情を絵にする（1枚でもいいし、これで終わりという感じになるまで何枚か描いてもいい）→入れ物のイメージで「一時保管」する、と行っています。
Step 1：まずは「グラウンディング」で今ここに戻る
Step 2：「安全な場所」を絵にする（防衛の土台）
Step 3：身体の感覚や感情を外部化する（1枚でもいいし、これで終わりという感じになるまで何枚か描いてもいい）
Step 4：入れ物のイメージで「一時保管」する （そして終了）
今回はStep 1～4で、合計8枚あります。
Step 1：まずは「グラウンディング」で今ここに。足を意識。地面を意識。草原に今いる感じをイメージ。
Step 2：「安全な場所」を絵にする（防衛の土台）。とにかく頑丈な板に囲まれているイメージ。
Step 3-1：身体の感覚や感情を外部化する。（下側）眠れなくて疲れてぐったりしているが、（上側）幼児の時に母に怒鳴られて怒られて叩かれた時のことを感じてゆく。
Step 3-2：叩かれて痛くもあったはずだが思い出せない。それよりも「見捨てられた」感覚が強烈にある。身体の力が抜ける。
Step 3-3：その夜、自分が悪かったに違いないと自分を責める。身体各部全部に力を入れて歯を食いしばり自分を責める。自分を責める。体が固まる。あれもこれも忘れてしまう。
Step 3-4：そのうえで目の前が真っ暗になる。体の力が抜ける。体が冷える。絶望感が走る。そのうえで、やはり表面上は忘れてしまう。何かきっかけがないと、それらの強烈な感覚は戻ってこない。
Step 3-5：母は理想主義的なところがあり、人当たりを良くしようと努めていた。それはそれとして母の中には「幼少期に母の親などに見捨てられたような体験/そう感じていた幼女の部分（※パーツ）」が ”気付いてもらえないままで” あったのだと、私は推測した。母が激しく怒ったりする時にその「見捨てられ感」を相手にぶつけてしまうのだと思う。
Step 4：入れ物のイメージで「一時保管」する 。Step3 のもの を大きく頑丈な箱に仕舞う。（これで終了）
※パーツというのはIFS インターナルファミリーシステムズ（人間の心は1人に1つではなく、様々な副人格（パーツ）の集合体という考え方。三森 みさ (著) いいかげんに生きづらさを終わらせたい: トラウマ治療体験記に出てきます）
